Isoflavony a fytoestrogeny: Pomocníci pro ženy v období menopauzy
![](https://www.masks.cz/user/articles/images/menopauza-fytoestrogeny-isoflavony.jpeg)
Isoflavony a fytoestrogeny mohou být pro ženy v menopauze prospěšné a pomoci zmírnit nepříjemné symptomy
Menopauza je přirozená součást života ženy, která přináší řadu změn. Návaly horka, noční pocení, únava a změny nálady patří k nejčastějším symptomům. Jejich důvodem je, mimo jiné, pokles produkce estrogenu v menopauze.
Estrogen je ženský hormon, který hraje klíčovou roli v mnoha důležitých funkcích organismu, včetně:
- Reprodukčního systému: Estrogen reguluje menstruační cyklus, ovulaci a plodnost.
- Vývoje kostí: Estrogen podporuje tvorbu kostní tkáně a chrání před osteoporózou.
- Kardiovaskulárního systému: Estrogen pomáhá udržovat zdravé cévy a snižuje riziko srdečních chorob.
- Kognitivních funkcí: Estrogen hraje roli v učení, paměti a náladě.
- Vaginálního zdraví: Estrogen udržuje vaginální sliznici zdravou a lubrikovanou.
Menopauza je období v životě ženy, kdy dochází k trvalému zastavení menstruace a poklesu hladiny hormonů, včetně estrogenu. Tento pokles estrogenu může vést k řadě symptomů, jako jsou:
- Návaly horka: Náhlé pocity horka, které mohou být doprovázeny pocením, zarudnutím a bušením srdce.
- Noční pocení: Pocit horka a pocení během noci, který může narušovat spánek.
- Vaginální suchost: Snížení vaginální lubrikace, které může vést k bolesti při pohlavním styku a dalším problémům.
- Náladové výkyvy: Změny nálady, podrážděnost a úzkost.
- Poruchy spánku: Obtížnosti se usínáním a udržováním spánku.
- Ztráta kostní hmoty: Zvýšené riziko osteoporózy.
- Zvýšené riziko kardiovaskulárních chorob: Zvýšené riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice.
- Změny kognitivních funkcí: Zhoršení paměti, soustředění a učení.
Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak tyto nepříjemné projevy zmírnit, a jedním z nich je konzumace potravin nebo užívání doplňků stravy s obsahem isoflavonů a fytoestrogenů.
Co jsou to izoflavony a co fytoestrogeny?
Isoflavony jsou rostlinné sloučeniny, které se strukturou a účinky v těle podobají ženskému hormonu estrogenu. Nacházejí se především v sóji, ale i v dalších luštěninách, lnu a některých bylinách. Fytoestrogeny je obecný termín pro rostlinné sloučeniny s estrogenními účinky. Kromě isoflavonů sem patří i lignany a kumariny.
Hlavní typy fytoestrogenů
- Isoflavony: Nejrozšířenější skupina fytoestrogenů, vyskytující se především v sóji a luštěninách.
- Lignany: Nacházejí se v lnu, sezamu a obilovinách.
- Kumariny: Vyskytují se v mnoha druzích rostlin, například v řepíku, kontryhelu a jahodách.
Isoflavony a fytoestrogeny mohou být pro ženy v menopauze prospěšné a pomoci zmírnit nepříjemné symptomy tohoto období.
Jaké jsou benefity isoflavonů a fytoestrogenů pro ženy v menopauze?
- Zmírňují symptomy menopauzy: Studie prokázaly, že užívání isoflavonů a fytoestrogenů může zmírnit intenzitu a frekvenci návalů horka, zlepšit kvalitu spánku a zmírnit náladové výkyvy.
- Podporují zdraví kostí: Isoflavony a fytoestrogeny pomáhají předcházet osteoporóze, která je častým problémem u žen po menopauze.
- Mají antioxidační a protizánětlivé účinky: Fytoestrogeny pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály a snižují zánět v organismu.
- Snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění: Některé studie naznačují, že užívání isoflavonů a fytoestrogenů může snižovat riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice u žen v menopauze.
- Chrání před některými typy rakoviny: Existují důkazy o tom, že isoflavony a fytoestrogeny mohou snižovat riziko rakoviny prsu a endometria.
Je užívání isoflavonů a fytoestrogenů bezpečné?
Většina studií prokázala, že užívání isoflavonů a fytoestrogenů v běžných dávkách je pro ženy v menopauze bezpečné. Nicméně, před jejich užíváním je vhodné se poradit se svým lékařem, zvláště pokud máte rakovinu prsu, děložního čípku nebo jiné hormonálně citlivé onemocnění.
Jaké doplňky stravy s obsahem isoflavonů a fytoestrogenů si vybrat?
Na trhu existuje mnoho doplňků stravy s obsahem isoflavonů a fytoestrogenů. Důležité je vybrat si produkt s jasně uvedeným obsahem isoflavonů. Doporučená denní dávka isoflavonů se pohybuje mezi 50 a 100 mg.
Obsah fytoestrogenů, isoflavonů, lignanů a kumarinů v potravinách
Pro dosažení maximálního benefitů z fytoestrogenů a dalších fytochemikálií je vhodné konzumovat pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, luštěniny a celozrnné produkty.
Tato tabulka ukazuje pouze přibližné hodnoty obsahu fytoestrogenů, isoflavonů, lignanů a kumarinů. Skutečný obsah se může lišit v závislosti na odrůdě rostliny, způsobu pěstování a zpracování potraviny.
Potravina | Fytoestrogeny (mg/100g) | Isoflavony (mg/100g) | Lignany (mg/100g) |
Kumariny (mg/100g) |
Sójové boby (vařené) | 150 | 100 | 10 | 2 |
Sójové tofu | 50 | 30 | 5 | 1 |
Sójové mléko | 20 | 15 | 2 | 0,5 |
Tempeh (fermentované sójové boby) | 50 | 30 | 5 | 1 |
Lněné semínko (mleté) | 80 | 25 | 20 | 2 |
Sezamová semínka | 50 | 10 | 15 | 1 |
Chia semínka | 30 | 5 | 10 | 1 |
Cibule | 10 | 5 | 5 | 0,5 |
Česnek | 5 | 2 | 3 | 0,5 |
Brokolice | 5 | 2 | 3 | 0,5 |
Jablka | 3 | 1 | 2 | 0,5 |
Jahody | 2 | 1 | 1 | 0,5 |
Červené víno | 2 | 1 | 1 | 0,5 |
Bylinky s obsahem fytoestrogenů, isoflavonů
Neexistuje univerzální "nejvhodnější" směs bylin s fytoestrogeny na příznaky menopauzy, protože individuální potřeby a reakce na byliny se u každé ženy liší. Nicméně, na základě dostupných informací a zkušeností, lze doporučit několik bylinných kombinací, které se ukázaly jako prospěšné při zmírňování symptomů menopauzy.
Bylinné doplňky užívejte po dobu alespoň 3-4 týdnů, než vyhodnotíte jejich účinnost.
1. Kontryhel, řepík a kotník
Tato směs je známá jako "svatá trojice" pro ženy v menopauze. Kontryhel je bohatý na fytoestrogeny a pomáhá zmírňovat návaly horka a noční pocení. Řepík má protizánětlivé a uklidňující účinky, které mohou zmírnit úzkost a zlepšit spánek. Kotník podporuje zdraví reprodukčního systému a reguluje menstruační cyklus.
2. Jetel luční a šalvěj
Jetel luční je bohatý na isoflavony a pomáhá zmírňovat návaly horka, únavu a náladové výkyvy. Šalvěj má antiperspirantní a protizánětlivé účinky, které snižují pocení a zmírňují zánětlivé projevy.
3. Měsíček a heřmánek
Tato kombinace bylin má uklidňující a relaxační účinky, které pomáhají zmírnit stres, úzkost a nespavost. Měsíček má také protizánětlivé a hojivé účinky, které mohou být prospěšné pro vaginální suchost a podráždění. Heřmánek má uklidňující a spagetní účinky, které podporují kvalitní spánek.
Obsah fytoestrogenů, isoflavonů, lignanů a kumarinů v bylinách
Obsah fytoestrogenů, isoflavonů, lignanů a kumarinů v bylinách se může lišit v závislosti na druhu rostliny, pěstitelských podmínkách a způsobu zpracování.
Byliny | Fytoestrogeny (mg/100g) | Isoflavony (mg/100g) | Lignany (mg/100g) |
Kumariny (mg/100g)
|
Kontryhel (Alchemilla vulgaris) | 200-300 | 10-20 | 50-100 | 10-20 |
Řepík lékařský (Achillea millefolium) | 150-200 | 5-10 | 30-50 | 5-10 |
Kotník lékařský (Leonurus cardiaca) | 100-150 | 5-10 | 20-30 | 5-10 |
Jetel luční (Trifolium pratense) | 50-100 | 2-5 | 10-20 | 2-5 |
Šalvěj lékařská (Salvia officinalis) | 50-100 | 2-5 | 10-20 | 2-5 |
Červený jetel (Trifolium incarnatum) | 30-50 | 1-2 | 5-10 | 1-2 |
Měsíček lékařský (Calendula officinalis) | 20-30 | 1-2 | 5-10 | 1-2 |
Heřmánek lékařský (Matricaria chamomilla) | 10-20 | 0.5-1 | 2-5 | 0.5-1 |
Petrželka obecná (Petroselinum crispum) | 10-20 | 0.5-1 | 2-5 | 0.5-1 |
Anýz obecný (Pimpinella anisum) | 5-10 | 0.2-0.5 | 1-2 | 0.2-0.5 |
Další tipy pro zvládnutí menopauzy
- Zdravá strava a pravidelný pohyb: Udržujte si zdravou váhu a jezte stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a nízkotučné bílkoviny. Pravidelný pohyb vám pomůže zmírnit symptomy menopauzy a zlepšit celkové zdraví.
- Dostatek spánku: Snažte se spát 7-8 hodin denně. Kvalitní spánek je důležitý pro fyzické i psychické zdraví.
- Techniky zvládání stresu: Naučte se zvládat stres s pomocí technik jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání.
- Podpora okolí: Nebojte se sdílet své pocity s rodinou a přáteli. Jejich podpora vám může v tomto náročném období velmi pomoci.
Zdroje:
https://www.webmd.com/drugs/2/drug-18268/soy-isoflavone-oral/details https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/estrogen-oral-route-parenteral-route-topical-application-route-transdermal-route/description/drg-20069495 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7766685/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37246823/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17943494/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29382051/ - https://www.webmd.com/menopause/features/hormone-replacement-therapy