U nás Black Friday už začal! Aktuálně slevy až 33 %!
Domů / Ladies 40+ / Menopauza / Isoflavony a fytoestrogeny: Pomocníci pro ženy v období menopauzy

Isoflavony a fytoestrogeny: Pomocníci pro ženy v období menopauzy

Isoflavony a fytoestrogeny mohou být pro ženy v menopauze prospěšné a pomoci zmírnit nepříjemné symptomy

Menopauza je přirozená součást života ženy, která přináší řadu změn. Návaly horka, noční pocení, únava a změny nálady patří k nejčastějším symptomům. Jejich důvodem je, mimo jiné, pokles produkce estrogenu v menopauze.

Estrogen je ženský hormon, který hraje klíčovou roli v mnoha důležitých funkcích organismu, včetně:

  • Reprodukčního systému: Estrogen reguluje menstruační cyklus, ovulaci a plodnost.
  • Vývoje kostí: Estrogen podporuje tvorbu kostní tkáně a chrání před osteoporózou.
  • Kardiovaskulárního systému: Estrogen pomáhá udržovat zdravé cévy a snižuje riziko srdečních chorob.
  • Kognitivních funkcí: Estrogen hraje roli v učení, paměti a náladě.
  • Vaginálního zdraví: Estrogen udržuje vaginální sliznici zdravou a lubrikovanou.

Menopauza je období v životě ženy, kdy dochází k trvalému zastavení menstruace a poklesu hladiny hormonů, včetně estrogenu. Tento pokles estrogenu může vést k řadě symptomů, jako jsou:

  • Návaly horka: Náhlé pocity horka, které mohou být doprovázeny pocením, zarudnutím a bušením srdce.
  • Noční pocení: Pocit horka a pocení během noci, který může narušovat spánek.
  • Vaginální suchost: Snížení vaginální lubrikace, které může vést k bolesti při pohlavním styku a dalším problémům.
  • Náladové výkyvy: Změny nálady, podrážděnost a úzkost.
  • Poruchy spánku: Obtížnosti se usínáním a udržováním spánku.
  • Ztráta kostní hmoty: Zvýšené riziko osteoporózy.
  • Zvýšené riziko kardiovaskulárních chorob: Zvýšené riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice.
  • Změny kognitivních funkcí: Zhoršení paměti, soustředění a učení.

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak tyto nepříjemné projevy zmírnit, a jedním z nich je konzumace potravin nebo užívání doplňků stravy s obsahem isoflavonů a fytoestrogenů.

Co jsou to izoflavony a co fytoestrogeny?

Isoflavony jsou rostlinné sloučeniny, které se strukturou a účinky v těle podobají ženskému hormonu estrogenu. Nacházejí se především v sóji, ale i v dalších luštěninách, lnu a některých bylinách. Fytoestrogeny je obecný termín pro rostlinné sloučeniny s estrogenními účinky. Kromě isoflavonů sem patří i lignany a kumariny.

Hlavní typy fytoestrogenů

  • Isoflavony: Nejrozšířenější skupina fytoestrogenů, vyskytující se především v sóji a luštěninách.
  • Lignany: Nacházejí se v lnu, sezamu a obilovinách.
  • Kumariny: Vyskytují se v mnoha druzích rostlin, například v řepíku, kontryhelu a jahodách.

Isoflavony a fytoestrogeny mohou být pro ženy v menopauze prospěšné a pomoci zmírnit nepříjemné symptomy tohoto období.

Jaké jsou benefity isoflavonů a fytoestrogenů pro ženy v menopauze?

  • Zmírňují symptomy menopauzy: Studie prokázaly, že užívání isoflavonů a fytoestrogenů může zmírnit intenzitu a frekvenci návalů horka, zlepšit kvalitu spánku a zmírnit náladové výkyvy.
  • Podporují zdraví kostí: Isoflavony a fytoestrogeny pomáhají předcházet osteoporóze, která je častým problémem u žen po menopauze.
  • Mají antioxidační a protizánětlivé účinky: Fytoestrogeny pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály a snižují zánět v organismu.
  • Snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění: Některé studie naznačují, že užívání isoflavonů a fytoestrogenů může snižovat riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice u žen v menopauze.
  • Chrání před některými typy rakoviny: Existují důkazy o tom, že isoflavony a fytoestrogeny mohou snižovat riziko rakoviny prsu a endometria.

Je užívání isoflavonů a fytoestrogenů bezpečné?

Většina studií prokázala, že užívání isoflavonů a fytoestrogenů v běžných dávkách je pro ženy v menopauze bezpečné. Nicméně, před jejich užíváním je vhodné se poradit se svým lékařem, zvláště pokud máte rakovinu prsu, děložního čípku nebo jiné hormonálně citlivé onemocnění.

Jaké doplňky stravy s obsahem isoflavonů a fytoestrogenů si vybrat?

Na trhu existuje mnoho doplňků stravy s obsahem isoflavonů a fytoestrogenů. Důležité je vybrat si produkt s jasně uvedeným obsahem isoflavonů. Doporučená denní dávka isoflavonů se pohybuje mezi 50 a 100 mg.

Obsah fytoestrogenů, isoflavonů, lignanů a kumarinů v potravinách

Pro dosažení maximálního benefitů z fytoestrogenů a dalších fytochemikálií je vhodné konzumovat pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, luštěniny a celozrnné produkty.

Tato tabulka ukazuje pouze přibližné hodnoty obsahu fytoestrogenů, isoflavonů, lignanů a kumarinů. Skutečný obsah se může lišit v závislosti na odrůdě rostliny, způsobu pěstování a zpracování potraviny.

Potravina Fytoestrogeny (mg/100g) Isoflavony (mg/100g) Lignany (mg/100g)

Kumariny (mg/100g)
Sójové boby (vařené) 150 100 10 2
Sójové tofu 50 30 5 1
Sójové mléko 20 15 2 0,5
Tempeh (fermentované sójové boby) 50 30 5 1
Lněné semínko (mleté) 80 25 20 2
Sezamová semínka 50 10 15 1
Chia semínka 30 5 10 1
Cibule 10 5 5 0,5
Česnek 5 2 3 0,5
Brokolice 5 2 3 0,5
Jablka 3 1 2 0,5
Jahody 2 1 1 0,5
Červené víno 2 1 1 0,5

Bylinky s obsahem fytoestrogenů, isoflavonů

Neexistuje univerzální "nejvhodnější" směs bylin s fytoestrogeny na příznaky menopauzy, protože individuální potřeby a reakce na byliny se u každé ženy liší. Nicméně, na základě dostupných informací a zkušeností, lze doporučit několik bylinných kombinací, které se ukázaly jako prospěšné při zmírňování symptomů menopauzy.

Bylinné doplňky užívejte po dobu alespoň 3-4 týdnů, než vyhodnotíte jejich účinnost.

1. Kontryhel, řepík a kotník

Tato směs je známá jako "svatá trojice" pro ženy v menopauze. Kontryhel je bohatý na fytoestrogeny a pomáhá zmírňovat návaly horka a noční pocení. Řepík má protizánětlivé a uklidňující účinky, které mohou zmírnit úzkost a zlepšit spánek. Kotník podporuje zdraví reprodukčního systému a reguluje menstruační cyklus.

2. Jetel luční a šalvěj

Jetel luční je bohatý na isoflavony a pomáhá zmírňovat návaly horka, únavu a náladové výkyvy. Šalvěj má antiperspirantní a protizánětlivé účinky, které snižují pocení a zmírňují zánětlivé projevy.

3. Měsíček a heřmánek

Tato kombinace bylin má uklidňující a relaxační účinky, které pomáhají zmírnit stres, úzkost a nespavost. Měsíček má také protizánětlivé a hojivé účinky, které mohou být prospěšné pro vaginální suchost a podráždění. Heřmánek má uklidňující a spagetní účinky, které podporují kvalitní spánek.

Obsah fytoestrogenů, isoflavonů, lignanů a kumarinů v bylinách

Obsah fytoestrogenů, isoflavonů, lignanů a kumarinů v bylinách se může lišit v závislosti na druhu rostliny, pěstitelských podmínkách a způsobu zpracování.

Byliny Fytoestrogeny (mg/100g) Isoflavony (mg/100g) Lignany (mg/100g)
Kumariny (mg/100g)
Kontryhel (Alchemilla vulgaris) 200-300 10-20 50-100 10-20
Řepík lékařský (Achillea millefolium) 150-200 5-10 30-50 5-10
Kotník lékařský (Leonurus cardiaca) 100-150 5-10 20-30 5-10
Jetel luční (Trifolium pratense) 50-100 2-5 10-20 2-5
Šalvěj lékařská (Salvia officinalis) 50-100 2-5 10-20 2-5
Červený jetel (Trifolium incarnatum) 30-50 1-2 5-10 1-2
Měsíček lékařský (Calendula officinalis) 20-30 1-2 5-10 1-2
Heřmánek lékařský (Matricaria chamomilla) 10-20 0.5-1 2-5 0.5-1
Petrželka obecná (Petroselinum crispum) 10-20 0.5-1 2-5 0.5-1
Anýz obecný (Pimpinella anisum) 5-10 0.2-0.5 1-2 0.2-0.5

 

 

Další tipy pro zvládnutí menopauzy

  • Zdravá strava a pravidelný pohyb: Udržujte si zdravou váhu a jezte stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a nízkotučné bílkoviny. Pravidelný pohyb vám pomůže zmírnit symptomy menopauzy a zlepšit celkové zdraví.
  • Dostatek spánku: Snažte se spát 7-8 hodin denně. Kvalitní spánek je důležitý pro fyzické i psychické zdraví.
  • Techniky zvládání stresu: Naučte se zvládat stres s pomocí technik jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání.
  • Podpora okolí: Nebojte se sdílet své pocity s rodinou a přáteli. Jejich podpora vám může v tomto náročném období velmi pomoci.

 

Zdroje:

Odebírat newsletter

Informace na tomto webu v žádném příadě nemohou nahradit odborné posouzení lékařem a lékařem nařízenou léčbu. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy. Doplňky stravy nejsou lék.