Hormonální rovnováha v menopauze: Průvodce pro ženy po čtyřicítce

21.10.2024

Hormony mohou být záhadné a nepředvídatelné – zejména pokud jste kolem menopauzy ...

Hormony jsou pro většinu z nás trochu záhadné. Mnoho žen, zejména po čtyřicítce, se potýká s nepříjemnými změnami, jako jsou návaly horka, problémy se spánkem nebo nečekané přibírání na váze. Pokud to cítíte stejně, nejste v tom sama. Menopauza a perimenopauza, což jsou roky před samotnou menopauzou, mohou připadat jako horská dráha, na kterou vás nikdo neupozornil. Vaše tělo se mění a vy možná máte pocit, že už nejste tou „starou známou“ verzí sebe sama.

Proč je to tak náročné? Hormony, ti malí chemičtí poslové ve vašem těle, mají mnohem větší moc, než si uvědomujeme. Regulují vaši náladu, spánek, tělesnou hmotnost, trávení a spoustu dalších procesů. A během menopauzy se jejich hladiny začnou měnit, což může mít dopad na všechny tyto oblasti.

Může se vám zdát, že se vaše tělo začalo vymykat kontrole. Váš menstruační cyklus si dělá, co chce. A jako by to nestačilo, možná si všimnete:

Změny vaší postavy nebo toho, že vám vaše oblíbené oblečení už nesedí.
Problémy s trávením, jako je nadýmání nebo pálení žáhy – často bez zjevné příčiny.
Ztuhlých, bolavých kloubů bez zjevného důvodu.
Nepředvídatelných změn nálady – nebo zápasu s úzkostí či depresí, kterých se nedokážete zbavit.
Návalů horka, které narušují váš den, a nočního pocení, které ničí váš spánek.
Nebo možná zaznamenáváte změny ve zdravotních ukazatelích, jako je cholesterol, krevní tlak nebo hladina cukru v krvi, které začínají vypadat dost znepokojivě.

Není divu, že mnoho žen říká, že se už necítí samy sebou! Faktem je, že ve středním věku mohou nastat velmi reálné – a často nepříjemné – změny. A většina z nich nějakým způsobem souvisí s hormonálními změnami, které začínají probíhat u většiny z nás někde mezi koncem 30. a koncem 40. let. Hormonální změny, které se dějí před a během přechodu do menopauzy, mohou silně ovlivnit, jak se cítíte a jak fungujete v každodenním životě.

Hormony hrají obrovskou roli ve vašem těle – nejen během přechodu do menopauzy, ale po celý váš život – a přesto o nich většina z nás mnoho neví. Když porozumíte několika základním konceptům o tom, jak vaše hormony fungují, začnete chápat, jak a proč mohou malé změny mít velký dopad na to, jak se vaše tělo cítí, vypadá a funguje.

Co jsou hormony a jak fungují?

Jednoduše řečeno, hormony jsou chemické látky, které vaše tělo využívá k předávání pokynů. Cestují vaším krevním oběhem do různých tkání a orgánů a říkají jim, co mají dělat a kdy a ovlivňují vše od trávení přes energetickou hladinu až po náladu. Hormony reagují na signály z vašeho těla, jako je změna hladiny vody ve vašich buňkách nebo změna hladiny cukru v krvi. Například pokud sníte jídlo bohaté na sacharidy, vaše slinivka začne produkovat inzulin, hormon, který pomáhá zpracovávat cukry z potravy. Hormony také reagují na vnější podněty, jako je světlo – to je důvod, proč je důležité spát v tmavé místnosti, aby se správně produkoval melatonin, hormon, který reguluje spánek. A reagují také na sebe navzájem – například pokud jeden hormon stoupne, druhý může klesnout.

Ačkoli jejich práce není vždy na první pohled patrná, bez nich by váš organismus nefungoval správně. Hormony hrají zásadní roli v mnoha tělesných funkcích, včetně regulace:

Metabolismu
Tělesné hmotnosti a složení těla, tedy tuku a svalové hmoty
Trávení
Energie a regenerace po cvičení
Nálady
Spánku
Stresu

Seznamte se se svými hormony

Ve vašem těle máte přes 50 hormonů a mnoho dalších typů chemických poslů (např. neurotransmitery), kteří se také zapojují. Mnoho hormonů má více než jednu roli a navzájem se ovlivňují velmi složitými způsoby. Namísto zaměření na jeden jediný hormon se podíváme na jejich funkce a představíme si několik klíčových hráčů, zejména hormonů, které jsou nejdůležitější pro to, co ženy mohou zažívat během menopauzy.

Pohlavní a reprodukční hormony

Estrogen a progesteron, produkované převážně vaječníky, jsou hlavními hráči, když procházíte perimenopauzou a blížíte se k menopauze.
Během této doby tyto hormony kolísají a mají tendenci klesat. Vaše tělo produkuje méně těchto hormonů, což vede k příznakům, které mnoho žen zažívá, jako jsou návaly horka, výkyvy nálad a nepravidelná menstruace. Ale jsou tu i další pohlavní hormony, jako je testosteron a DHEA, které ženy také produkují, a které jsou důležité pro věci jako libido, svalová hmota, kognitivní funkce, nálada a hladiny energie – a i tyto hormony klesají s věkem.

Pro mnoho žen jsou změny v pohlavních hormonech, jako je estrogen a progesteron, největším zdrojem obav.

Hormony hladu, chuti k jídlu a sytosti

Mnoho žen si během perimenopauzy všimne změn ve své chuti k jídlu, pocitu sytosti a chutích. Mnoho z hormonů reguluje hlad, chuť k jídlu a sytost, například ghrelin, leptin, inzulin a CCK. Inzulin také reguluje hladiny cukru v krvi. Menopauza může způsobit, že tělo bude méně citlivé na inzulin, což může ovlivnit vaši hmotnost a hladinu energie.

Metabolické hormony

Vaše štítná žláza produkuje hormony, které regulují váš metabolismus. Změny ve funkci štítné žlázy mohou někdy napodobovat nebo zhoršovat příznaky menopauzy, jako je únava, zácpa, změny v menstruačním cyklu nebo sexuální touze, mozková mlha nebo pocit „blbé“ nálady a deprese.

Reprodukční hormony a hormony štítné žlázy jsou úzce propojené, takže změny v hladinách jednoho mohou ovlivnit druhý. Ačkoliv menopauza nemusí přímo způsobovat problémy se štítnou žlázou, celkové riziko ženy s nízkou funkcí štítné žlázy s věkem stoupá. Takže některé ženy mohou řešit jak nízkou funkci štítné žlázy, tak příznaky menopauzy najednou – a opět nemusí být zcela jasné, které příznaky způsobuje co.

Hormony reakce na stres

Vaše tělo uvolňuje několik hormonů, aby vás připravilo na výzvu nebo hrozbu. Mnoho z nich, jako je kortizol nebo adrenalin (také známý jako epinefrin), pomáhají rychle uvolnit energii tím, že uvolňují glukózu a mastné kyseliny do vašeho krevního oběhu pro získání rychlé energie. To je výhodné, když najednou potřebujete rychle vyběhnout a běžet, ale není tak skvělé, když jen celý den sedíte a čtete třeba stresující e-maily. Další hormony, jako je noradrenalin (nebo norepinefrin), zvyšují vaši bdělost během výzvy. To se hodí, když potřebujete být pozorní, ale není ideální, když se např. snažíte usnout.

Ačkoliv ne všechny tyto hormony přímo souvisí s menopauzou, střední věk je často obdobím, kdy máte mnoho chronických, každodenních stresorů. Může se tedy stát, že tyto hormony budou zvýšené nebo se budou uvolňovat v méně vhodných časech. Na toto téma se podíváme podrobněji, nebo už jsme jej probírali, v jiných článcích o tom, jak velkou roli hraje stres během přechodu do menopauzy. Např. v těchto článcích:

Hormony regulující tekutiny a elektrolyty

Tyto hormony nejsou tak „známé", ale jsou velmi důležité. Několik z těchto hormonů – konkrétně ADH (antidiuretický hormon), aldosteron a angiotenzin – je ovlivněno estrogenem a progesteronem a pomáhají regulovat hladiny tekutin a elektrolytů v těle. Jsou to hormony, které ovlivňují nejen krevní tlak, který má tendenci po menopauze stoupat, ale také mohou způsobit pocit nadýmání nebo otoky v důsledku zadržování vody.

Jak se hormony mění s věkem?

Po čtyřicítce dochází u většiny žen k postupným hormonálním změnám, které vrcholí během menopauzy. Nejvýznamnějšími hráči v tomto období jsou estrogen a progesteron. Tyto dva hormony, které jsou klíčové pro váš reprodukční systém, začnou během menopauzy klesat. To vede k řadě symptomů, se kterými se mnohé ženy potýkají, jako jsou návaly horka, nepravidelná menstruace, změny nálady a zvýšené riziko osteoporózy.

Hormony a menopauza

Menopauza není nemoc, ale přirozený životní proces, kterým prochází každá žena. Když vstoupíte do perimenopauzy (období před menopauzou), můžete si všimnout nepravidelných menstruačních cyklů, náhlých změn nálady nebo problémů se spánkem. Tyto změny jsou zejména přímým důsledkem kolísání hladin estrogenu a progesteronu, což ovlivňuje, jak jsme psali výše, nejen váš reprodukční systém, ale také metabolismus, trávení, postavu a složení těla a celkové zdraví.

Například mnoho žen během tohoto období zaznamenává zvýšené ukládání tuku v oblasti břicha, což je dáno nejen hormonálními změnami, ale i sníženou citlivostí na inzulin, hormon regulující hladinu cukru v krvi.

Dobrou zprávou je, že zatímco některé hormonální změny jsou nevyhnutelné, existuje spousta kroků, které můžete podniknout pro jejich zmírnění.

Jak se projevuje hormonální nerovnováha?

Příznaky hormonální nerovnováhy mohou být různé a každá žena je může prožívat jinak. Zde jsou některé z nejběžnějších příznaků, se kterými se ženy během menopauzy setkávají:

Návaly horka a noční pocení
Nepravidelné menstruace nebo jejich úplná ztráta
Nespavost a problémy se spánkem
Změny nálady podrážděnost nebo deprese
Přibírání na váze zejména v oblasti břicha
Snížená energie a únava
Snížené libido
Změny v trávení, jako je nadýmání nebo zácpa

Jak ovlivňuje menopauza vaši váhu?

Jedním z nejčastějších problémů, kterým ženy po čtyřicítce čelí, je nečekané přibírání na váze. Jakmile hladiny estrogenu začnou klesat, tělo má tendenci ukládat více tuku, zejména v oblasti břicha. Současně může dojít ke snížení svalové hmoty, což zpomaluje metabolismus a vede k přibírání na váze.

V této fázi je důležité zaměřit se na vyváženou stravu bohatou na bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Pravidelná fyzická aktivita, zejména posilování, vám pomůže udržet svalovou hmotu a podpoří spalování tuků.

Jak podpořit hormonální rovnováhu přirozeně?

Pokud budete spolupracovat se svými hormony místo toho, abyste proti nim bojovali, můžete výrazně zmírnit příznaky menopauzy a obecně se cítit i vypadat zdravěji, silněji, více fit a připraveny na další fázi života.

Ačkoliv se může zdát, že hormony jsou náhodné a chaotické, nejsou. Většina z nich reaguje předvídatelně na základě signálů, které jim dáváte. Je zásadní si uvědomit, že to, co vaše hormony dělají, není zcela mimo vaši kontrolu. Můžete hormonům pomoci vykonávat jejich práci (ve správných časech, správnými způsoby) prostřednictvím vaší aktivity, vašich činů. Můžete změnit reakce hormonů tím, že změníte signály, které jim dáváte. Jinými slovy, můžete pomoci svým hormonům, aby fungovaly lépe. Prostřednictvím něčeho, čemu můžeme říkat „dobré hormonální návyky“.

Dodržovat tyto "dobré hormonální návyky" je vhodné v každém období života. Ale obzvlášť důležité to může být během perimenopauzy, menopauzy a postmenopauzy. Počkejte si na další náš článek, kde budeme tyto návyky blíže rozepisovat. Budou zahrnovat

Pravidelný pohyb – cvičení pomáhá regulovat hladiny inzulinu a podporuje zdravý metabolismus. Posilování pomáhá udržovat tolik potřebnou svalovou hmotu.
Vyvážená strava – zaměřená na potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky.
Zvládání stresu – dlouhodobý stres může vést k vysokým hladinám kortizolu, což může negativně ovlivnit vaše hormony.
Dostatek spánku – hormonální rovnováha je úzce spojena s kvalitním spánkem.

Hormonální doplňky stravy na menopauzu

Na trhu také existuje mnoho doplňků stravy, které mohou pomoci k vyřešení hormonálních problémů. Mnoho z nich je založeno na bylinných složkách jako je maca, červený jetel nebo ashwagandha, které mají prokazatelné účinky na zmírnění symptomů menopauzy. Také je důležité doplňovat vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a vápník. Nicméně je důležité vybírat s rozvahou. Pokud zvažujete zařazení doplňků stravy, vybírejte si pouze produkty, které jsou kvalitní a mají ověřené účinky.

Mýty o hormonech a menopauze

Menopauza je přirozenou součástí života každé ženy, ale bohužel je kolem ní stále obklopeno mnoho mýtů a dezinformací. Tyto mýty mohou vést k nepochopení a někdy i ke zbytečným obavám. Pojďme se podívat na několik nejčastějších mýtů o hormonech a menopauze a objasnit, co je skutečností.

Mýtus: Menopauza začíná v 50 letech

Realita je taková, že menopauza nezačíná náhle v jednom konkrétním věku. Perimenopauza, což je období, kdy začínají první hormonální změny, může začít již ve 40. letech, nebo dokonce dříve. Toto období může trvat několik let, než žena přejde do plné menopauzy, která je definována jako 12 po sobě jdoucích měsíců bez menstruace.

Mýtus: Všechny ženy během menopauzy trpí návaly horka

I když jsou návaly horka jedním z nejznámějších příznaků menopauzy, ne všechny ženy je zažívají. Některé ženy mohou mít jiné příznaky, jako jsou změny nálad, problémy se spánkem nebo bolesti kloubů, zatímco jiné mohou menopauzou projít téměř bez povšimnutí. Každá žena prochází tímto obdobím jinak.

Mýtus: Menopauza znamená konec sexuálního života

Menopauza může ovlivnit sexuální zdraví, například snížením hladiny estrogenů, což může vést k suchosti vagíny a snížení libida. To však neznamená, že sexuální život musí skončit. Existuje mnoho způsobů, jak se s těmito změnami vyrovnat, včetně lubrikantů, hormonální terapie nebo komunikace s partnerem.

Mýtus: Menopauza způsobuje okamžité přibírání na váze

Snížení hladiny hormonů může mít vliv na metabolismus, což může vést k přibývání na váze. Nicméně samotná menopauza není přímou příčinou nadváhy. Větší vliv na tělesnou hmotnost mohou mít faktory jako životní styl, strava a fyzická aktivita.

Mýtus: Po menopauze už není důležité starat se o své zdraví

Pravdou je, že období po menopauze je důležitým časem pro péči o zdraví. Pokles hladiny hormonů může zvýšit riziko některých zdravotních problémů, jako je osteoporóza nebo srdeční choroby. Pravidelné lékařské kontroly, zdravá strava a cvičení jsou klíčem k udržení dobrého zdraví v tomto období.

Menopauza je individuální záležitost, která postihuje každou ženu jinak. Je důležité mít správné informace a nebát se konzultovat jakékoliv obavy s odborníkem.

Otázky, které vás nejčastěji zajímají

Jaké jsou nejčastější příznaky hormonálních změn během menopauzy?

Návaly horka, nepravidelné menstruace, nespavost, změny nálady, přibírání na váze a snížené libido jsou mezi nejčastějšími příznaky.

Mohu zvládat hormonální změny bez léků?

Ano, zdravý životní styl, pravidelný pohyb, vyvážená strava a dostatek spánku mohou pomoci zvládat příznaky hormonálních změn.

Jsou doplňky stravy pro hormonální rovnováhu účinné?

Některé doplňky stravy, jako je maca nebo červený jetel či ashwaganda, mohou pomoci zmírnit příznaky menopauzy, ale je důležité vybírat kvalitní produkty.

Jaký vliv má stres na hormony?

Chronický stres může vést k vysokým hladinám kortizolu, což může zhoršit hormonální nerovnováhu a způsobit další problémy, jako je přibírání na váze nebo poruchy spánku.

Jaká cvičení jsou vhodná pro ženy v menopauze?

Doporučuje se kombinace aerobního cvičení, jako je chůze nebo plavání, a silového tréninku, který pomáhá udržet svalovou hmotu a podporuje metabolismus.

Může hormonální terapie pomoci s příznaky menopauzy?

Hormonální terapie může být účinná pro zmírnění některých příznaků, jako jsou návaly horka nebo nespavost, ale nemusí být vhodná pro každou ženu. Konzultace s lékařem je nezbytná.

Kdy by měly ženy uvažovat o doplňcích stravy?

Doplňky stravy mohou být vhodné, pokud se potýkáte s výraznými příznaky hormonální nerovnováhy a nepomáhá vám změna životního stylu. Vždy je však dobré konzultovat jejich užívání s lékařem.

Je možné zabránit přibírání na váze během menopauzy?

I když hormonální změny mohou ovlivnit váhu, správná strava, pravidelný pohyb a zvládání stresu mohou pomoci udržet váhu pod kontrolou.

Jak dlouho trvají příznaky menopauzy?

Příznaky menopauzy se mohou lišit u každé ženy, obvykle trvají několik let, a to v období před a po menopauze.

Jak mohu zlepšit svůj spánek během menopauzy?

Dodržujte pravidelný spánkový režim, vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním, a pokud je to potřeba, zvažte doplňky stravy na podporu spánku.

Menopauza je přirozenou součástí života každé ženy, a přestože může přinést některé nepříjemné změny, máte možnost je zvládnout. Zdravý životní styl, vhodné doplňky stravy a zvládání stresu vám mohou pomoci zlepšit hormonální rovnováhu a cítit se lépe.